Tréning keretek

Kedvezményeink^

Ha hívsz magaddal valakit, aki még nem vett részt tréningünkön, Te is és a meghívottad/meghívottaid is 10%  kedvezmény kaptok.

Ha három nyitott tréningen részt vettél már, akkor a negyediket 20% kedvezménnyel kapod.

Diákigazolvánnyal vagy 65 év felett 20% kedvezményt kaphatsz.

Mit hozzak magammal a tréningre?^

Kényelmes ruhát és lábbelit, jegyzetfüzetet, írószert és bőséges ivóvizet.

A Sziddharta Központban tartott tréningeken lehet (három-fogásos, ízletes vegetáriánus) ebédet rendelni (1000 Ft)

A SEAL-Központban tartott tréningeken “batyus bál” (piknik ebéd) van: kérjük, hozz kóstolót a kedvenc ételedből! Együtt ebédelünk, és megosztjuk a kínálatot.

A tréningekről részletesen itt olvashatsz.

Szeretettel várunk!

Együttműködési keretek^

A tréning nem frontális oktatás^

inkább

Interaktív térben működik^

Személyes kapcsolódások szövetében,

Mindenki mindenkitől inspirálva oszthatja meg élményeit és tudását.

Tudásunk összeadódik, mindannyian gazdagabbak leszünk!

Én-üzenetek^

Magamról beszélek, nem másokról — így erősödnek a csoportban a személyes kapcsolódások. Az egyéni felismerések erejét és a hitelességet növeli, hogy amikor magamról beszélek, nem: „az ember”… „te…” stb. kifejezéseket használok, hanem „én…” Amikor összekapcsolódom magammal, felvállalom saját élményeimet, ott ÉLET van… és ez olyan teret hoz létre, amiben mindenki össze tud kapcsolódni önmagával és másokkal.

Csoport titoktartás^

A csoporton kívül is csak magamról beszélek, másról semmi körülmények között sem — így mindenki biztonságban érzi magát, és szívesen beszél önmagáról. Együtt teremtünk védett teret. Minden, ami a tréningen elhangzik, a teremben marad. Még a folyosón sem téma a hétköznapi társalkodás szintjén. (Személyes élményeinket, természetesen, megoszthatjuk másokkal is.)

Egyenlő esélyek^

A csoportban mindenkire kíváncsiak vagyunk, mindenkinek egyforma esélyeket, lehetőségeket adunk — így mindenki számíthat az elfogadásra, és mindenki tudása része a közös tanulásnak.

Részvételi szabadság^

Mindenki más-más tempóban nyílik meg a csoportban. Lehet “passzolni”, lemondani arról, hogy megszólaljak, és lehet lehetőséget kérni a csoporttól arra, hogy beszéljek, ha van mondanivalóm — így mindenki szabadnak érezheti magát, hogy saját ütemében nyíljon meg.

“Láss engem szépnek” ^

Egymással való kapcsolatunkban a tisztelet és a megbecsülés az alap. Így mindenkiben így oldódnak az én-képpel kapcsolatos feszültségek, erősödik az önbizalom és az egymás iránti nyitottság.

Saját problémám^

Használhatom a teret, időt saját problémám megosztására. Az egyéni folyamatokból a többi rérsztvevő megérintődhet, és felismeréseket szerezhet saját életére vonatkozóan.

Gyógyító tér

A tréning gyógyító tér is: lehetőség van arra, hogy megosszunk egymással olyan dolgokat, amikkel eddig egyedül voltunk. Bíztatunk mindenkit, hogy hozza be, amiben szeretne támogató figyelmet és társakat, akik meghallják.

Felelősség azért, hogy megkapjam, amiért jöttem — közös tér, közös felelősség ^

Bárki megszólíthat bárkit, ha bármi gondja van. Együtt tanulunk — konfrontálódni is — őszintén, együttérző módon kimondani, ha a figyelmünk ellankad, ha ingerültekké válunk, stb. Ettől élő és igaz a tréning. Rendelkezésünkre állnak az EMK eszközei és tudatossága, amivel a végigjárjuk az utat egy esetleges konfliktustól a harmóniáig.

Minél többet teszek be, annál többet veszek ki!

A tréning közös munkánk gyümölcse. Érdemes aktívan részt venni a közös folyamatban, mert ezekből a “hozott anyagokból szabjuk méretre” a tréninget.

Szerepjáték virtuális játék-térben vagyunk -- mintha valóban megtörténne^

Lehet, hogy az életben másképp alakulna egy-egy élethelyzet, ebben a “virtuális játék-térben” most mégis eljátszhatjuk, amit a hétköznapi életben el sem tudnánk képzelni. Ezzel lehetőség nyílik új kommunikációs minták kipróbálására. Ez a tér lehetőséget teremt arra, hogy egyre inkább olyan életminőséget teremtsünk magunknak, amire vágyunk.

Nincs hibázás, nincs “jó” és “rossz”! Az EMK az ítéletmentesség világa^

Mivel az EMK tudatosságában a “rossz” ugyanolyan elfogadást kap mint a “jó”, az se baj, ha nem tudok valamit, vagy ha “hibázom” — sőt! A “hibák” a tanulás eszközei, ezekből lehet egyéni felfedezéseket tenni, valóban megérteni valamit és hatékonyan elsajátítani az új tanulni valót.

Nem kell “okosnak” lenni^

Amikor kifejezem, ami bennem van, nem kell teljes rálátással, tudással rendelkeznem. A másikkal való kapcsolódás során, közösen jöhetünk rá a teljes képre. Amikor visszajelzek a másiknak, elég, ha részleteket, “foszlányokat”, “morzsákat” értek abból, amit elmondott, nem kell tökéletesen megértenem. A kapcsolattartás során alakul ki a teljes kép arról, ami bennünk van. Az EMK gyakorlása során fejlődik a képességünk, hogy egyre hatékonyabban fejezzük ki magunkat, és egyre hatékonyabban értsük meg egymást.

“Nem mondok le magamról! Nem mondok le rólad!”^

A hétköznapi életben előfordul, hogy elakad a kommunikáció, és a partnerek magányosságba vonulnak. A tréningen gyakoroljuk, hogy nem mondunk le az önmagunkkal és a másikkal való kapcsolatról — az élet áramlásáról.

A tréner, mint “coach”^

A tréner időnként “coach” szerepében vesz részt a tréningen, például szerepjáték során, páros vagy kiscsoportos munkájában.

Fényképezés a tréningen^

Olyan alkalmakkor kerülhet sor fényképezésre vagy videó felvételre, amikor nincs személyes érzelmi érintettség. Minden tréningen egyeztetjük a résztvevőkkel, hogy elfogadható-e számukra felvételek készítése.

Jó, ha tudod^

Fejlődésünkben csak a szándék számít, a visszaesések természetesek… hiszen hányévezred és hány generáció programjait visszük a sejtjeinkben! Ne becsüld alá ennek az erejét, éppúgy mint a kitartó szándékod és belső munkád erejét!

Ha sikerül -- percekre, pillanatokra is -- összekapcsolódnod önmagaddal és másokkal, illetve nekik veled, akkor éppen a belső munkád gyümölcseit élvezhetted, ha csak “rövid” időkre is. Az EMK nemcsak a szavakban működik, hanem elsősorban a szándékban, aztán a metakommuniációban, és végül -- ami a legnehezebb -- a spontán kimondott szavakban is. A tréning biztonságos gyakorlótér, de otthon a “falak is a régi erőszakos kommunikációt sugározzák”, minden saját elvárás, és a többiektől jövő elvárás effelé “lejt”. Jó darabig talán úgy tekintheted az EMK-t mint egy anya a méhében növekedő magzatot

Tréning formák^

Megosztó kör^

Páros munka és „hármasfogat” kiscsoportok^

Egyéni belső munka (írás, mozgás, rajz)^

Egyéni munka – trénerrel^

A csoport tartja a teret, és mindenki egyéni tanulságokat szerezhet a folyamatból.

Gyakran használunk szerepjátékot, dramatikus eszközöket és test-tudatosság gyakorlatot is.

Egyéni munka – csoporttal és a tréner támogatásával^

A csoport aktívan vesz részt egy-egy ember munkájában — empátiát gyakorolva vagy szerepeket vállalva. A tréner “coach”-ként támogatja a folyamatot.

Mozgás, tánc

Kommunikációnknak mindössze 7-10%-a verbális. A tréningen a mozgás gyakorlatok verbális kommunikációnk metaforáiként működnek, és egyrészt az önkifejezés felszabadítását segítik, másrészt a testnek az érzelmeinkhez és belső erőforrásainkhoz való kapcsolatát tudatosítják és fejlesztik.

Képi ábrázolás

Hasonlóan a mozgáshoz és tánchoz, a képi ábrázolás (pl. zsírkréta rajz vagy festés) az önkifejezésre kínál lehetőséget. Az intuitíven megjelenített formák olyan információk tudatosításában nyújthatnak segítséget, amiket szóban esetleg nehezen fejeznénk ki. A megjelenített belső képek megerősítésül is szolgálnak a kívánt új minták megerősítésében.

Az alap-témák vázlata^

Konfliktus -- Kommunikáció ^

A kommunikáció két pólusa: Beszélő és Hallgató

Konfliktus: amikor “összegabalyodnak” a pólusok, összemosódnak a határok
A Hallgató tudni véli a Beszélő belső igazságát (szimpátia, antipátia). Beszélő ösztönösen reagál: üt, fut, ledermed, szőnyeg alá söpör. Ragaszkodik a konfliktushoz, mert csak ezt a módját ismeri határai és belső igazsága megvédésének, erőforrásai feltöltésének.

Dinamikus egyensúly: a határok tisztelete, Hallgató és Beszélő tudatos fókusza, figyelme.

A kommunikáció alapja a figyelem — a mindkét fél felé forduló kiegyensúlyozott figyelem!

Carl Rogers: „Mindenki hatalmas belső erőforrásokkal rendelkezik önmaga megértéséhez, létének és viselkedésének alkotó átalakításához.” Ezeknek az erőforrásoknak a felfedezésben támogathatjuk egymást jelenléttel, figyelemmel, empatikus-együttérző kommunikációval.

Mi az EMK -- Együttműködő Kommunikáció?^

• Önismeret, önsegítés,
• Érzelmi inteligencia,
• “Forma-tervezett, áramvonalas” -- hatékony önkifejezés,
• Empátia, együttérzés a bennünk áramló élettel, a hibákkal, az esendőséggel,
• “Társas-játék”,
• A figyelem és a kapcsolattartás technológiája, jógája, művészete,
• “Kommunikációs harcművészet”,
• Élet-vezetés,
• Az élet ünneplése.

A figyelem iránya^

• Passzív, befogadó, periodikusan váltakozó figyelem
  A Hallgató befogadó (nem aktívan megnyilvánuló) figyelemmel fordul a Beszélő felé.
  Ebben a gyakorlatban a Beszélő és a Hallgató témája párhuzamosan fut, és váltakozik a kifele-befele figyelés.
  A tréningen DIÁD munkával gyakoroljuk.

• Aktív, empatikusan visszajelző, dinamikusan váltakozó figyelem
  A Hallgató a visszajelzésnél saját témáját „leteszi”, és értelmezés nélkül mondja el, mit hallott. Érdemes kérdő mondattal visszajelezni, és pontosítást kérni Beszélőtől, aki a téma “gazdájától”).
  EMK-val gyakoroljuk.

• Befele forduló, önvizsgáló figyelem (írással)
  Csak saját “hatáskörömre” -- belső igazságomra figyelek. A lépések írásbeli követése segíti a fókusz megtartását.
  Byron Katie “A Munka” című modelljével gazdagítjuk az EMK eszközeit.

• A teljeskörű jelenlét gyakorlata
  Középpontomból, belső “tengelyemből” figyelek önmagamra és a másikra is. A hétköznapi szokásainktól eltérően, 100%-osan “otthon vagyok” -- jelen vagyok, kapcsolatban vagyok önmagammal, miközben képes vagyok arra, hogy 100% jelen legyek a másikkal is. A jelenlét képességével a másikra figyelve nem kell lemondanom az önmagamra figyelésről, nem kell megosztanom a figyelmemet magam és a másik között.
  Mozgás gyakorlatokkal tudatosítjuk és mélyítjük ezt a képességünket.

Az aktív figyelem (visszajelzés) értelme^

“Hogy ne kelljen újra és újra elmondani.”

“Igen, hallom, amit mondasz.”

„Legalizálódik”, amit a másik mond!

Közös fókusz-tartás, kapcsolattartás.

“Nemcsak a történetedre figyelek, hanem igyekszem mélyebben kapcsolódni: figyelek arra, hogy mit érzel, és milyen erőforrásra lenne szükséged.”

Belső tudásunk “szinkronizálása”
(“Így értettelek. Akarod-e még pontosabban kifejezni?” vagy “Köszönöm, hogy elmondtad, mit értettél, szeretnék pontosítani… szeretném megmutatni a különbséget aközött amit értettél, és amit szeretnék kifejezni.”)

Együtt felfedezhetünk valamit, amit egyedül nehezebben tudnánk, vagy egyikünk sem tudna! Ilyenkor szinergia van közöttünk. (Szinergia: 1+1=3… végtelen — a részek összességének értéke nagyobb mint a matematikai összegük)

A figyelem minősége^

• Kommunikáció – két független fél között
• Egyéni „felségterületek”, mindenki belső igazságának tisztelete!
• Jelenlét
• A hallgató  ”lehalkítja saját belső rádió adását”
• Empátia — nem szimpátia vagy antipátia!
• Pártatlanság
• Ítéletmentesség — ami túl van a „jó-rossz” / „igaz-hamis” / „kellene” elvárásán
• Szándéknélküliség — az egyetlen szándék a jelenlét!
• Nyitottság — nem tudhatom… nem baj, ha hibázom!…
• “Értem” helyett annak a kifejezése, hogy “Mit értettem”
• A várakozás képessége
• A takarékos beszéd képessége
• Kitartás — nem mondok le magamról… rólad!
• Csend
• Ünneplés, hála

A figyelem 4-négylépéses fókusza^

1.      Megfigyelés

1/A  Mi történik? (külső megfigyelés)

1/B  Mit gondolok róla? (belső megfigyelés)

A gondolat, értelmezés, ítélet a figyelem, a kommunikáció, a kapcsolódás akadálya! Gyakran automatikusan jelennek meg a gondolatok — szinte önálló életet élnek. Ebben a lépésben tudatosítom gondolataimat, felelősséget vállalok értük…  a következő lépésekben együtt érző figyelemmel fordulok feléjük (fókuszolok az érzésre és erőforrás szükségletre) — így teremtem meg az egyensúlyomat.

2.     Mit érzek? — a testemben…  a szivemben ?

Hogyan élem így az életem? Milyen a kapcsolatom magammal… másokkal?

3.     Erőforrásom, amivel feltöltődhetek, ahogy máshoz is viszonyulhatok

Hogyan élnék, ki lennék e gondolat nélkül? (Byron Katie: A Munka)

4.     Mit teszek, kérek — magamtól vagy mástól — ami efelé az állapot felé vezet?

Erről bővebben itt olvashatsz.

EMK-mozgás tréningek^

Mire számíthatsz ezen a napon?

A Munka^

Az EMK megközelítését Byron Katie “A Munka” cimű önvizsgáló módszerével gazdagítjuk.

Megosztó kör^