EMK “tánclépések” lépőlapokkal
A káosztól a tudatosságig
Önmagam felszabadítása az EMK belső lépéseivel
Történik egy szituáció
XY mond vagy nem mond valamit… tesz, vagy nem tesz valamit — ami engem kellemetlenül vagy fájdalmasan érint, pl.
- nem hív fel telefonon amikor megbeszéltük,
- szembejön velem az utcán, és elfordítja a fejét,
- fél órát késik,
- buszsávban előz és “bevág” elém a sorba,
Jelöljük KÉK lépőlappal ezt az eseményt.
Belső reakció
A külső eseményre belső reakcióval válaszolok: gondolatokkal, értelmezéssel, ítéletekkel és érzelmekkel. Ha ezek a gondolatok jelennek meg bennem, pl. “Tolakodó, hanyag, erőszakos, pimasz, tiszteletlen, fegyelmezetlen, őrült, nem lehet számítani rá…” és “Mit képzel EZ magáról?!”, “Ha én tudok várni a soromra…?!! Én itt tudok lenni időre, ő miért nem?!!… Én észben tudom tartani, ő miért nem?!… ” stb. akkor düh, ingerültség, feszültség és hasonló kellemetlen érzelmek és a hozzájuk kapcsolódó testérzetek követik a gondolatokat.
Mi volt előbb — a gondolat vagy az érzés?
Próbaként tesztelhetem, milyen érzelmekkel reagálok arra a gondolatra, hogy “Tiszteletlenség” és hogyan reagálnék arra a gondolatra, hogy “Talán bajban van.”… Melyik gondolatra milyen érzelmek jelennek meg a tudatomban és a testemben?
Lehet, hogy alig veszem észre az átfutó gondolatot, lehet hogy nem egy-egy könnyen felismerhető gondolat, hanem mélyen megrögződött hiedelmek nyomán keletkeznek bennem az érzések — érzelmeink hozzáállásunkat követik.
Az értelmezéseket, ítéleteket, hiedelmeket FEKETE lépőlappal jelölöm:
Ha tudatos vagyok a gondolataimmal, képes vagyok hatni az érzelmeimre, ezen keresztül fizikai reakcióimra… tudatommal hatással lehetek saját élményeimre, életemre!
A gondolatok, érzelmek és testérzetek mindent kitöltő kavalkádja első impulzusként káoszt okozhat bennem. Ez itt a “KÁOSZ” lépőlap:
Ha ösztönösen, eddig megszokott módon reagálok, a világban is káoszt hozok létre: ütök, futok, ledermedek, szőnyeg alá söprök…
Ösztönös külső reakcióval magam is káoszt hozok létre
Figyelem, jelenlét
Ha tudatosan leállítok minden külső reakciót — a figyelem, lecsendesedés, jelenlét állapotába hozhatom magam. A FEHÉR lépőlap a csendet, tudatosságot, figyelmet, lélegzést — a belső szemlélődő, “tanú” állapotát jelöli:
Ebben a figyelemben érzékelhetem a KÁOSZ-t, ami bennem van
A fájdalmat, káoszt itt már képes vagyok megtartani tudatom terében. Visszavonom az ösztönös reakciókat, nem hozok létre káoszt magam körül. Képes vagyok arra, hogy gondolataimat észrevegyem.
Megvizsgálom a bennem lévő ítéleteket, értelmezéseket, hiedelmeket
(FEKETE lépőlap)
- Lusta…, érzéketlen…, tapintatlan…, felelőtlen…, kövér…, önző…, szorgalmas…, okos…, szép…, jó nő…, ellenség… stb.
- Kellene…, kellett volna… nem szabadott volna, nem kellett volna ezt tennie!”
- Ilyen emberekkel nem lehet mit kezdeni…
- Meg kellene / kellett volna adnia nekem!…
- Meg kell / kellett volna kapnom tőle, amire szükségem van!
Látom, hogy az ítéleteimmel én hoztam létre magamban a zavarodottságot.
Amit én hoztam létre, azt képes vagyok uralni… ha akarom, képes vagyok megszüntetni! Tisztul a kép, és bár még káosz van bennem, oldódik a feszültség.
Világosodik a bennem lévő káosz, oldódik a feszültség
Az EMK 4 LÉPÉSE:
Pontos MEGFIGYELÉS
(KÉK lépőlap)
Mi történt?
- Megteszi /megtette.
- Nem teszi/tette, nem adja/adta meg.
- Nem kaptam/kapom meg. Legalábbis nem úgy, ahogy szeretném.
Milyen ÉRZÉSEK vannak bennem?
(PIROS lépőlap)
- Mit érzek a testemben? (pl. nyom, szúr, nehéz, fáradt, elgyengült, remeg, stb.)
- Milyen érzés? (pl. feszültség, fájdalom, szomorúság, tehetetlenség, felháborodottság, kétségbeesés, stb. — mindez egy nagy düh-csomag!)
- Hogy élem így az életem? (pl. vigyázok, hogy szólalok meg, magamba zárkózom, inkább hallgatok, folyamatos feszültségben, bizonytalanságban, békétlenségben, stb.)
- Miket mondok magamnak? (pl. “Ki kellene végre állnom magamért…, Pipogya vagyok…, Átgázolnak rajtam…, Erőszakos vagyok…, Már megint elrontottam”, stb.)
- Miket mondok a másiknak? (pl. “Most nem érek rá…, Nem tudom…, Pont te beszélsz?… Te aztán ne mondd meg nekem!”, stb.)
BELSŐ ERŐFORRÁSAIM TUDATOSSÁGA
(NAP-SÁRGA lépőlap)
- Mire lenne szükségem? Pl. tisztelet, megértés, elfogadás, megbecsülés, autonómia, szabadság.
- Tőle várom mindezt?… Rajta múlik a boldogságom?… Képes vagyok megadni magamnak?
- Ki lennék és hogyan élnék, ha nem gondolnám róla és/vagy magamról a feszültséget okozó gondolatokat?
KÉRÉS, KOMMUNIKÁCIÓ, CSELEKVÉS, MEGVALÓSULÁS
(ZÖLD lépőlap)
- El tudom-e mondani neki vagy valaki másnak? Nyitott vagyok-e arra, hogy meghallgassam a másik nézőpontját?
- Mit kérek magamtól? Meg tudom tenni itt és most?
- Mit kérek mástól? El tudom fogadni, ha nem adja meg?