A káosztól a tudatosságig

Önmagam felszabadítása az EMK belső lépéseivel

Történik egy szituáció

XY mond vagy nem mond valamit… tesz, vagy nem tesz valamit — ami engem kellemetlenül vagy fájdalmasan érint, pl.

  • nem hív fel telefonon amikor megbeszéltük,
  • szembejön velem az utcán, és elfordítja a fejét,
  • fél órát késik,
  • buszsávban előz és “bevág” elém a sorba,

Jelöljük KÉK lépőlappal ezt az eseményt.

Belső reakció

A külső eseményre belső reakcióval válaszolok: gondolatokkal, értelmezéssel, ítéletekkel és érzelmekkel. Ha ezek a gondolatok jelennek meg bennem, pl. “Tolakodó, hanyag, erőszakos, pimasz, tiszteletlen, fegyelmezetlen, őrült, nem lehet számítani rá…” és “Mit képzel EZ magáról?!”, “Ha én tudok várni a soromra…?!! Én itt tudok lenni időre, ő miért nem?!!… Én észben tudom tartani, ő miért nem?!… ” stb. akkor düh, ingerültség, feszültség és hasonló kellemetlen érzelmek és a hozzájuk kapcsolódó testérzetek követik a gondolatokat.

Mi volt előbb — a gondolat vagy az érzés?

Próbaként tesztelhetem, milyen érzelmekkel reagálok arra a gondolatra, hogy “Tiszteletlenség” és hogyan reagálnék arra a gondolatra, hogy “Talán bajban van.”… Melyik gondolatra milyen érzelmek jelennek meg a tudatomban és a testemben?

Lehet, hogy alig veszem észre az átfutó gondolatot, lehet hogy nem egy-egy könnyen felismerhető gondolat, hanem mélyen megrögződött hiedelmek nyomán keletkeznek bennem az érzések — érzelmeink hozzáállásunkat követik.

Az értelmezéseket, ítéleteket, hiedelmeket FEKETE lépőlappal jelölöm:

Ha tudatos vagyok a gondolataimmal, képes vagyok hatni az érzelmeimre, ezen keresztül fizikai reakcióimra… tudatommal hatással lehetek saját élményeimre, életemre!

A gondolatok, érzelmek és testérzetek mindent kitöltő kavalkádja első impulzusként káoszt okozhat bennem. Ez itt a “KÁOSZ” lépőlap:

Ha ösztönösen, eddig megszokott módon reagálok, a világban is káoszt hozok létre: ütök, futok, ledermedek, szőnyeg alá söprök…

Ösztönös külső reakcióval magam is káoszt hozok létre

Figyelem, jelenlét

Ha tudatosan leállítok minden külső reakciót — a figyelem, lecsendesedés, jelenlét állapotába hozhatom magam. A FEHÉR lépőlap a csendet, tudatosságot, figyelmet, lélegzést — a belső szemlélődő, “tanú” állapotát jelöli:

Ebben a figyelemben érzékelhetem a KÁOSZ-t, ami bennem van

A fájdalmat, káoszt itt már képes vagyok megtartani tudatom terében. Visszavonom az ösztönös reakciókat, nem hozok létre káoszt magam körül. Képes vagyok arra, hogy gondolataimat észrevegyem.

Megvizsgálom a bennem lévő ítéleteket, értelmezéseket, hiedelmeket

(FEKETE lépőlap)

  • Lusta…, érzéketlen…, tapintatlan…, felelőtlen…, kövér…, önző…, szorgalmas…, okos…, szép…, jó nő…, ellenség… stb.
  • Kellene…, kellett volna… nem szabadott volna, nem kellett volna ezt tennie!”
  • Ilyen emberekkel nem lehet mit kezdeni…
  • Meg kellene / kellett volna adnia nekem!…
  • Meg kell / kellett volna kapnom tőle, amire szükségem van!

Látom, hogy az ítéleteimmel én hoztam létre magamban a zavarodottságot.

Amit én hoztam létre, azt képes vagyok uralni… ha akarom, képes vagyok megszüntetni! Tisztul a kép, és bár még káosz van bennem, oldódik a feszültség.

Világosodik a bennem lévő káosz, oldódik a feszültség

Az EMK 4 LÉPÉSE:

Pontos MEGFIGYELÉS

(KÉK lépőlap)

Mi történt?

  • Megteszi /megtette.
  • Nem teszi/tette, nem adja/adta meg.
  • Nem kaptam/kapom meg. Legalábbis nem úgy, ahogy szeretném.

Milyen ÉRZÉSEK vannak bennem?

(PIROS lépőlap)

  • Mit érzek a testemben? (pl. nyom, szúr, nehéz, fáradt, elgyengült, remeg, stb.)
  • Milyen érzés? (pl. feszültség, fájdalom, szomorúság, tehetetlenség, felháborodottság, kétségbeesés, stb. — mindez egy nagy düh-csomag!)
  • Hogy élem így az életem? (pl. vigyázok, hogy szólalok meg, magamba zárkózom, inkább hallgatok, folyamatos feszültségben, bizonytalanságban, békétlenségben, stb.)
  • Miket mondok magamnak? (pl. “Ki kellene végre állnom magamért…, Pipogya vagyok…, Átgázolnak rajtam…, Erőszakos vagyok…, Már megint elrontottam”, stb.)
  • Miket mondok a másiknak? (pl. “Most nem érek rá…, Nem tudom…, Pont te beszélsz?… Te aztán ne mondd meg nekem!”, stb.)

BELSŐ ERŐFORRÁSAIM TUDATOSSÁGA

(NAP-SÁRGA lépőlap)

  • Mire lenne szükségem? Pl. tisztelet, megértés, elfogadás, megbecsülés, autonómia, szabadság.
  • Tőle várom mindezt?… Rajta múlik a boldogságom?… Képes vagyok megadni magamnak?
  • Ki lennék és hogyan élnék, ha nem gondolnám róla és/vagy magamról a feszültséget okozó gondolatokat?

KÉRÉS, KOMMUNIKÁCIÓ, CSELEKVÉS, MEGVALÓSULÁS

(ZÖLD lépőlap)

  • El tudom-e mondani neki vagy valaki másnak? Nyitott vagyok-e arra, hogy meghallgassam a másik nézőpontját?
  • Mit kérek magamtól? Meg tudom tenni itt és most?
  • Mit kérek mástól? El tudom fogadni, ha nem adja meg?

Letölthető EMK-tánclépések